Způsob, jakým vykonáváme svou profesionální práci, se v průběhu času změnil. V dnešní době stále více lidí pracuje z domova, v takzvaném home office. Vzhledem k tomu se přirozeně mění i naše uvažování na téma rovnováha mezi pracovním a soukromým životem. I nevinné večerní kontroly e-mailů nebo odpovědi klientům se mohou časem zvrtnout v overworkingu, tedy přepracování. Proto je dobré vědět, co to je work life balance a jak zajistit, aby hranice mezi prací a osobním životem nebyla tak tenká a rozmazaná.
Co to je work life balance?
Work life balance, neboli rovnováha mezi pracovním a soukromým životem, znamená udržování harmonického vztahu mezi prací a soukromým životem. V podstatě jde o vědomé hospodaření s časem a energií s jasným cílem – nejen plnit pracovní povinnosti a vydělávat si na živobytí, ale také myslet na sebe, svou rodinu, své koníčky a celkovou pohodu.
Zdravá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem se však může u jednotlivých osob lišit. Závisí na osobních potřebách daného jedince a dalších individuálních okolnostech. Obecně však work life balance zahrnuje:
- Stanovení hranic – oddělení pracovního času a pracovních úkolů od rodinných a soukromých aktivit.
- Time management – efektivní organizace práce tak, abyste mohli plnit své pracovní povinnosti a zároveň měli dostatek prostoru pro sebe, své koníčky a rodinu.
- Flexibilitu – schopnost přizpůsobit se nepředvídatelným pracovním situacím a reagovat na ně způsobem, který nemá negativní dopad na váš soukromý život.
- Zvládání stresu – vyhraďte si čas na aktivity, které vám pomohou úspěšně se vyhnout stresovým situacím (např. pravidelná fyzická nebo sportovní aktivita, cvičení technik všímavosti a mindfulness nebo vědomé odpojení se od internetu a moderních technologií).
Nezdravá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem
Pokud se vám nedaří jasně oddělit práci od soukromého života a efektivně organizovat svůj čas, riskujete, že upadnete do nezdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. To se může projevit následujícími způsoby:
- Přepracovanost – postupná ztráta volného času, soustředění se pouze na práci, a to i o víkendech a svátcích.
- Zanedbávání – odkládání volnočasových aktivit, cvičení a péče o sebe, což vede ke zhoršení fyzického a duševního zdraví.
- Napětí – pokud nefunguje work life balance, mohou tím trpět vaše vztahy doma i v práci a můžete se snadno podráždit.
- Vyhoření – v důsledku chronického stresu a tlaku v práci můžete pociťovat fyzické, duševní a emocionální vyčerpání.
- Nesplnění povinností – ztrácíte energii na plnění každodenních povinností, jako je úklid, mytí nádobí, praní prádla, venkovní práce atd.
- Pochybnosti – začínáte pochybovat o své práci a nedokážete si představit, že byste v ní pokračovali i v budoucnu.
- Odpoutání – odpoutání se od života mimo práci se obvykle projevuje tím, že vše kromě práce považujete za nezajímavé a nechcete dělat nic jiného.
- Soustředění – soustředíte se pouze na práci, a to i ve svém volném čase.
- Vyhýbání se – odmítání volna a vyhýbání se dovoleným.
- Rozporuplné pocity – můžete se cítit rozpolcení, jako byste měli dělat něco jiného, což může vést k existenciální krizi.
V čem spočívá důležitost work life balance?
Ačkoli neexistuje žádný vzorec na to, aby byla rovnováha mezi pracovním a soukromým životem ideální, obecně platí, že work life balance má přímý vliv na vaše fyzické a duševní zdraví. A nejde přitom o to, abyste pracovali méně nebo vůbec nepracovali. Díky správnému time managementu a jasně definovaným hranicím nakonec zvýšíte svůj výkon během pracovní doby.
Foto: shutterstock.com / depositphotos.com