Způsob, jakým vykonáváme svou profesionální práci, se v průběhu času změnil. V dnešní době stále více lidí pracuje z domova, v takzvaném home office. Vzhledem k tomu se přirozeně mění i naše uvažování na téma rovnováha mezi pracovním a soukromým životem. I nevinné večerní kontroly e-mailů nebo odpovědi klientům se mohou časem zvrtnout v overworkingu, tedy přepracování. Proto je dobré vědět, co to je work life balance a jak zajistit, aby hranice mezi prací a osobním životem nebyla tak tenká a rozmazaná. Obsah Co to je work life balance? Nezdravá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem V čem spočívá důležitost work life balance? Co to je work life balance? Work life balance, neboli rovnováha mezi pracovním a soukromým životem, znamená udržování harmonického vztahu mezi prací a soukromým životem. V podstatě jde o vědomé hospodaření s časem a energií s jasným cílem – nejen plnit pracovní povinnosti a vydělávat si na živobytí, ale také myslet na sebe, svou rodinu, své koníčky a celkovou pohodu. Zdravá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem se však může u jednotlivých osob lišit. Závisí na osobních potřebách daného jedince a dalších individuálních okolnostech. Obecně však work life balance zahrnuje: Stanovení hranic – oddělení pracovního času a pracovních úkolů od rodinných a soukromých aktivit. Time management – efektivní organizace práce tak, abyste mohli plnit své pracovní povinnosti a zároveň měli dostatek prostoru pro sebe, své koníčky a rodinu. Flexibilitu – schopnost přizpůsobit se nepředvídatelným pracovním situacím a reagovat na ně způsobem, který nemá negativní dopad na váš soukromý život. Zvládání stresu – vyhraďte si čas na aktivity, které vám pomohou úspěšně se vyhnout stresovým situacím (např. pravidelná fyzická nebo sportovní aktivita, cvičení technik všímavosti a mindfulness nebo vědomé odpojení se od internetu a moderních technologií). Nezdravá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem Pokud se vám nedaří jasně oddělit práci od soukromého života a efektivně organizovat svůj čas, riskujete, že upadnete do nezdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. To se může projevit následujícími způsoby: Přepracovanost – postupná ztráta volného času, soustředění se pouze na práci, a to i o víkendech a svátcích. Zanedbávání – odkládání volnočasových aktivit, cvičení a péče o sebe, což vede ke zhoršení fyzického a duševního zdraví. Napětí – pokud nefunguje work life balance, mohou tím trpět vaše vztahy doma i v práci a můžete se snadno podráždit. Vyhoření – v důsledku chronického stresu a tlaku v práci můžete pociťovat fyzické, duševní a emocionální vyčerpání. Nesplnění povinností – ztrácíte energii na plnění každodenních povinností, jako je úklid, mytí nádobí, praní prádla, venkovní práce atd. Pochybnosti – začínáte pochybovat o své práci a nedokážete si představit, že byste v ní pokračovali i v budoucnu. Odpoutání – odpoutání se od života mimo práci se obvykle projevuje tím, že vše kromě práce považujete za nezajímavé a nechcete dělat nic jiného. Soustředění – soustředíte se pouze na práci, a to i ve svém volném čase. Vyhýbání se – odmítání volna a vyhýbání se dovoleným. Rozporuplné pocity – můžete se cítit rozpolcení, jako byste měli dělat něco jiného, což může vést k existenciální krizi. V čem spočívá důležitost work life balance? Ačkoli neexistuje žádný vzorec na to, aby byla rovnováha mezi pracovním a soukromým životem ideální, obecně platí, že work life balance má přímý vliv na vaše fyzické a duševní zdraví. A nejde přitom o to, abyste pracovali méně nebo vůbec nepracovali. Díky správnému time managementu a jasně definovaným hranicím nakonec zvýšíte svůj výkon během pracovní doby. Foto: shutterstock.com / depositphotos.com Reklama Navigace pro příspěvek Mindfulness nebo „všímavost a já“: Jak žít v přítomném okamžiku Jak na digitální detox pro lepší kvalitu života?
