Syndrom vyhoření: Jak ho překonat a jaké jsou jeho příznaky?

Syndrom vyhoření může postihnout každého, kdo je pravidelně a nepřetržitě vystaven vysoké míře stresu, ať už v práci nebo doma. Projevuje se vyčerpáním, depresí a dokonce i izolací od okolního světa. Naštěstí existují způsoby, jak překonat syndrom vyhoření.

Nejprve je důležité poznamenat, že syndrom vyhoření by neměl být zaměňován s běžnou únavou. Jedná se o mnohem závažnější stresový stav, který vede k úplnému fyzickému, duševnímu a emocionálnímu vyčerpání. Lidé, kteří trpí syndromem vyhoření, mají potíže zvládat každodenní povinnosti a běžný stres. Mohou mít dokonce potíže vstát ráno z postele, protože je přemáhá zcela pesimistický pohled na život a s ním spojená beznaděj.

Pozor! Syndrom vyhoření sám od sebe nezmizí. Pokud se neléčí, může vést k vážným fyzickým a duševním onemocněním, jako je deprese, srdeční choroby a cukrovka.

Syndrom vyhoření – příznaky

Syndrom vyhoření může mít původ na pracovišti nebo v rodině. Poměrně častý je také syndrom vyhoření na mateřské dovolené. Tento stav se však může postupně rozšířit do všech oblastí vašeho života, což výrazně zvyšuje riziko vážných zdravotních problémů. Toto jsou nejčastější příznaky, jak se projevuje syndrom vyhoření.

1. Vyčerpání

Pokud se cítíte unavenější než obvykle nebo se vám dlouhodobě nedaří dobít baterky, možná trpíte syndromem vyhoření. Vyčerpání způsobené syndromem vyhoření obvykle ztěžuje vykonávání běžných činností, jako je sprchování, úklid, mytí nádobí nebo vaření.

2. Potíže se spánkem

Vyhoření a spánek spolu úzce souvisí. Zatímco nedostatek spánku a špatná spánková hygiena mohou vést k vyhoření, samotný syndrom vyhoření může negativně ovlivnit kvalitu vašeho spánku nebo vám ztížit usínání.

3. Nepravidelná chuť k jídlu

Při syndromu vyhoření může být také negativně ovlivněna vaše chuť k jídlu. U lidí trpících syndromem vyhoření je běžné, že ztrácejí chuť k jídlu nebo nahrazují hlavní jídla snacky a sladkostmi.

4. Cynismus a podrážděnost

Špatná nálada, cynismus a podrážděnost patří mezi první příznaky toho, že se blížíte k vyhoření. Tyto příznaky mohou být také spojeny s nízkým sebevědomím nebo frustrací.

5. Izolace

Když někdo zažívá syndrom vyhoření, může se cítit doslova přehlcený. Tento stav pak vede k izolaci a odmítání socializace nebo neochotě svěřovat se členům rodiny, blízkým přátelům a kolegům.

Syndrom vyhoření: Jak z toho ven

Mezi hlavní příčiny syndromu vyhoření patří, jak již bylo zmíněno výše, pravidelné a dlouhodobé vystavování se stresovým situacím. Existují však způsoby, jak bojovat se syndromem vyhoření. Nejúčinnější metodou je v tomto případě prevence.

• Cvičení – prevence syndromu vyhoření může mít podobu ranního protažení nebo vyhrazení několika minut denně/týdně na sportovní/fyzické aktivity.
• Stravování – i při nabitém programu nesmíte zapomínat na kvalitní stravu. Pokud nemáte čas připravovat si snídani, svačiny nebo oběd během dne, připravujte si jídlo vždy večer.
• Spánek – dostatek spánku je nejúčinnějším způsobem, jak předejít syndromu vyhoření. Dbejte na to, abyste každou noc spali 7–8 hodin, i když máte nabitý program.
• Pomoc – léčba syndromu vyhoření vyžaduje kombinaci psychoterapie a změny životního stylu. Proto se nebojte vyhledat odbornou pomoc. Jako preventivní opatření může být také účinné vyhradit si určitý čas na pravidelné rozhovory s blízkým člověkem.

Zajímavý fakt na závěr: Věděli jste, že syndrom vyhoření má různé fáze? Psychologové Herbert Freudenberger a Gail North definovali až 12 fází vyhoření.

Foto: shutterstock.com / depositphotos.com