Moderní technologie mohou být dobrými sluhy, ale jsou zlými pány. Stále více zasahují do našich životů, ovlivňují naše chování a mají dopad na naše vztahy a fyzické i duševní zdraví. Dosáhli jsme bodu, kdy žijeme v době neustálého přetížení, online oznámení a multitaskingu. Je mnohem obtížnější soustředit se na to, co se děje kolem nás, na přítomný okamžik.
Přesto máte stále kontrolu nad tím, jak s moderními technologiemi zacházíte. Vy rozhodujete, kolik času strávíte jejich používáním. Je jen na vás, zda se rozhodnete bezmyšlenkovitě scrollovat sociálními sítěmi, nebo dáte přednost svým blízkým a „životu tam venku“. Můžete začít tím, že vyzkoušíte digitální detox.
Co je to digitální detox?
Pod pojmem digitální detox se rozumí vědomé vzdání se používání moderních technologií (mobilních telefonů, notebooků, televizí atd.) na určitou dobu. Digitální detox může mít například podobu vypnutí oznámení na smartphonu, odložení mobilního telefonu a vypnutí televize během jídla nebo záměrného nepoužívání smartphonu po dobu jedné hodiny denně.
Věděli jste, že nadměrné používání moderních technologií může negativně ovlivnit vaše fyzické a duševní zdraví? Pokud jde o fyzické zdraví, vaše oči mohou trpět v důsledku modrého světla vyzařovaného obrazovkami. Kromě toho je nadměrný kontakt s telefony, počítači a televizemi přirozeně spojen se špatným držením těla, problémy s páteří, nedostatkem pohybu, obezitou a poruchami spánku. Pokud jde o duševní zdraví, trávení velkého množství času v digitálním prostředí může vést k problémům s pamětí, úzkosti, zkreslenému vnímání reality a ztrátě osobních interakcí v budoucnosti.
Jak na digitální detox?
Možná máte nyní pocit, že si nedokážete představit život bez sociálních sítí nebo moderních technologií. Koneckonců je potřebujete k práci, abyste byli denně informováni a zůstali v kontaktu se svými blízkými. Nikdo však neříká, že se jich musíte vzdát nadobro. Digitální detox můžete praktikovat pozvolna. Zde je několik praktických tipů.
Vypněte oznámení na svém smartphonu
Prvním krokem k úspěšnému digitálnímu detoxu je vypnutí oznámení na smartphonu. Ponechte zapnutá pouze ta nejdůležitější oznámení, jako jsou telefonní hovory, textové zprávy a pracovní e-maily. Všechno ostatní, například Facebook, Messenger, Instagram a další aplikace, můžete vypnout. Váš telefon najednou přestane neustále blikat a svítit, takže ho nebudete tak často brát do ruky.
Existuje velmi jednoduchý trik, jak omezit bezmyšlenkovité scrollování na sociálních sítích – přestaňte si brát mobilní telefon s sebou na toaletu a nejezte s mobilním telefonem na stole ani v ruce.
Vyhraďte si čas bez moderních technologií
Vyhraďte si během dne alespoň několik minut, kdy nebudete používat moderní technologie. Při prvních pokusech si můžete nastavit například digitální detox na 20 minut. Během této doby nepoužívejte mobilní telefon, notebook, televizi, chytré hodinky ani podobná zařízení. Místo toho věnujte čas sobě nebo svým blízkým.
Nepoužívejte moderní technologie hodinu před spaním
Pravděpodobně jste již slyšeli, že modré světlo vyzařované obrazovkami negativně ovlivňuje kvalitu spánku. Proto doporučujeme, abyste se přibližně hodinu před spaním co nejvíce omezili v používání moderních technologií.
Co vám přinese digitální detox?
Začátek může být obtížný, ale nakonec budete odměněni zdravějším, sebevědomějším a soustředěnějším „já“. Osvobozením se od tlaku neustálých oznámení a obrazovek již nebudete pociťovat nadměrný stres a budete lépe spát. Kromě toho si přirozeně vytvoříte prostor pro práci na osobních vztazích se svými blízkými a na tom, co je skutečné. Nyní, když víte, jak na digitální detox, můžete se odvážně vydat vstříc lepšímu zítřku.
Foto: shutterstock.com / depositphotos.com