Přistihli jste se někdy při tom, že vaše mysl při práci bloudí někde v neznámých končinách? Stalo se vám někdy, že jste trávili čas se svými dětmi a přitom jste přemýšleli o všech povinnostech, které vás čekají? Tím, že takto přetěžujete svou mysl, se nevědomky připravujete o to nejdůležitější: o přítomný okamžik. Řešením je mindfulness. Mindfulness, v překladu „všímavost“, lze popsat jako stav plného uvědomění si přítomného okamžiku. Jedná se o uvědomování si myšlenek, pocitů, tělesných vjemů a okolí, aniž by je člověk posuzoval.
Praktikování mindfulness vás může naučit rozpoznávat svůj vnitřní emocionální stav a tím předcházet automatickým, neužitečným návykům a reakcím. Když se učíte žít v přítomném okamžiku, můžete takzvanou všímavost uplatňovat v každodenních situacích. Postupně se naučíte ustoupit, nadechnout se a pečlivě zvážit, co se vlastně děje a jak na to nejvhodněji reagovat. Při pravidelném praktikování může mindfulness mít pozitivní vliv například na snížení stresu, zlepšení nálady, zmírnění příznaků úzkosti a deprese, zvládání bolesti, zlepšení koncentrace a celkovou kvalitu života.
Všímavost a já: Jak začít s mindfulness
Když praktikujete mindfulness, trénujete svůj mozek, aby přemýšlel a vnímal svět novým způsobem. Pokud se vám podaří začlenit všímavost do svého každodenního života, budete se moci mnohem lépe soustředit a také mnohem efektivněji ovládat své myšlenky. Následující 3 kroky považujte za návod, jak začít s mindfulness.
- Nejprve si uvědomte svůj dech. Sledujte, jak se vaše břicho zvedá a klesá s každým nádechem.
- Vnímejte, jak cítíte vzduch při nádechu a výdechu.
- Pokud vás něco rozptýlí, vraťte svou mysl zpět k dýchání, aniž byste rozptýlení věnovali další pozornost.
Náš tip: Během prvních několika dní stačí toto jednoduché cvičení opakovat 10 minut denně. Později můžete postupně prodlužovat dobu cvičení.
Existují však i jiné způsoby, jak začít s mindfulness. Oblíbenou formou procvičování všímavosti je například zavření očí a soustředění se na své smysly. Během tohoto cvičení byste se měli zaměřit na to, co slyšíte a cítíte. A když otevřete oči, soustřeďte se na to, co vidíte. Mindfulness můžete praktikovat také poslechem hudby, vnímáním tělesných pocitů nebo soustředěním se na to, co jíte a jak to chutná.
Mindfulness techniky
Některé výzkumné studie naznačují, že mindfulness techniky mohou být prospěšné při problémech spojených s úzkostí, depresí a chronickou bolestí. Výhodou těchto cvičení je, že jsou vhodná pro děti, teenagery, dospělé i začátečníky.
Mindfulness pro začátečníky
Jednou z nejběžnějších mindfulness technik pro dospělé a začátečníky je meditace. Kromě toho můžete také zkusit soustředit se na jednu věc, což je opak multitaskingu. Při práci na počítači se soustřeďte pouze na jeden úkol. Při jídle se soustřeďte pouze na jídlo. A všímavost můžete podpořit také tím, že si začnete psát „seznam vděčnosti“, do kterého každý den doplníte 3 až 5 věcí.
Mindfulness pro děti
Nejlepší způsob, jak u dětí podpořit všímavost, je proměnit celou aktivitu ve hru. Vyzkoušejte například jednoduchou hru s názvem „Stop“. Nechte děti blbnout, skákat, dupat a běhat. Poté řekněte „stop“, aby se zastavily a znehybnily. V tomto okamžiku s nimi promluvte a povzbuďte je, aby věnovaly pozornost svým pocitům – srdečnímu tepu, pulsu, bolesti v nohou/rukou, třesu, chvění atd.
Vyzkoušejte mindfulness
Mindfulness techniky mohou zahrnovat téměř vše, co běžně děláte ve svém každodenním životě. Nemusí to být činnosti mimo vaše zájmy. Naopak, mohou být součástí toho, co vás baví. V podstatě jde jen o to, dělat věci jinak, abyste se mohli soustředit na přítomnost. Vyzkoušejte tedy mindfulness sami a vnesete do svého života skutečnou magii přítomného okamžiku.
Foto: shutterstock.com / depositphotos.com