Jak zhubnout a udržet si zdravou váhu?

Žena stojí na váze s měřícím páskem v rukou, což naznačuje aktivní sledování pokroku v hubnutí a udržování váhy.

Hledáte způsob, jak rychle zhubnout? V tomto článku ho nenajdete, a to z jednoho prostého důvodu. Rychlé hubnutí je nezdravé a existuje vysoké riziko, že po něm opět přiberete. Protože chceme pro naše čtenáře to nejlepší, rozhodli jsme se tento článek věnovat tipům, jak zhubnout dlouhodobě a efektivně. Na závěr vám také poradíme, jak si zdravou váhu udržet.

Jak zhubnout zdravě a efektivně?

Hubnutí je vždy aktuální téma, které zajímá mnoho lidí na celém světě. K nadváze nebo obezitě přispívá několik faktorů. Patří mezi ně nedostatek pohybu v důsledku digitalizace, nezdravé stravování, stres nebo genetické faktory. Pro mnohé je hubnutí náročný proces, ale ve skutečnosti existují jednoduché a účinné způsoby, jak zhubnout.

Jak zhubnout
Jak zhubnout a udržet si zdravou váhu

1. Změňte stravovací návyky

Jezte zdravé potraviny, které vaše tělo dostatečně vyživují. Pokud budete jíst prázdné kalorie v podobě rychlého občerstvení, bílého pečiva nebo sladkých nápojů, budete mít stále pocit hladu, protože vaše tělo nikdy nedostane to, co potřebuje. Místo toho jezte potraviny bohaté na vlákninu, bílkoviny, zdravé tuky a vitamíny. Do této skupiny patří například ovoce, zelenina, ořechy, luštěniny, celozrnné výrobky a ryby.

Jak zhubnout - stravovací návyky
Jak zhubnout – stravovací návyky

2. Hýbejte se pravidelně

Cvičení zvyšuje spalování kalorií a zrychluje metabolismus, což vám pomůže zhubnout. Najděte si typ cvičení, který vám nejlépe vyhovuje. Zkuste například běh, dlouhé procházky, plavání, tanec, jógu nebo cvičení ve fitness centru. Pokud vás daná aktivita baví, vydržíte u ní a nebudete se muset do pohybu nutit. Snažte se cvičit alespoň třikrát týdně a ostatní dny v týdnu se snažte žít aktivním životním stylem. Například vyměňte auto za kolo nebo chůzi, místo výtahu použijte schody.

3. Dopřejte si kvalitní spánek

Dostatečný spánek je při hubnutí stejně důležitý jako zdravá strava a cvičení. Nedostatek spánku může vést k hormonální nerovnováze, která zvyšuje chuť k jídlu a ovlivňuje metabolické funkce. Navíc pokud se špatně vyspíte, bude pro vás těžší dodržovat zdravý jídelníček. Lidé, kteří trpí nespavostí, mají častěji chuť na kalorické potraviny. Dospělý člověk by měl spát 7 až 9 hodin denně.

Jak zhubnout - spánek
Jak zhubnout – spánek

TIP: Spánek ovlivňuje také naše postel, konkrétně matrace. Pokud se ji právě chystáte vyměnit, přečtěte si náš článek Jak vybrat matraci, aby vaše tělo netrpělo. Najdete v něm užitečné tipy a rady.

4. Zbavte se stresu

Když jsme ve stresu, můžeme se snažit uklidnit konzumací nezdravých potravin nebo nápojů. Najděte si zdravější způsoby, jak se uklidnit. Vyzkoušejte jógu, meditaci nebo dechová cvičení. Někdy může pomoci i nenáročná procházka v přírodě, kde můžete narazit na uklidňující bylinky, jako je kozlík lékařský. Bylinky však sbírejte pouze tehdy, pokud je opravdu dobře znáte. V opačném případě doporučujeme zakoupit je v lékárně.

Jak si udržet zdravou váhu?

Daří se vám hubnout, ale udržet si váhu už není tak snadné? Určitě nejste sami. Podle několika statistik více než 90 % lidí ztracenou váhu během několika let nebo dokonce měsíců znovu nabere.

Častým důvodem jsou přísné diety, které dlouhodobě selhávají. Nehledejte tedy způsob, jak nejrychleji zhubnout, ale způsob, jak zhubnout dlouhodobě. Osvojte si tyto zdravé návyky, abyste si udrželi stejnou tělesnou hmotnost:

  • Hýbejte se i po skončení plánu na hubnutí. Pravidelně cvičte nebo se procházejte.
  • Nevynechávejte snídani a ráno si vyberte výživné jídla, jako jsou ovoce a ovesné vločky. Zabráníte tak přejídání se během dne.
  • Jezte více vlákniny a méně nezdravých tuků a prázdných kalorií. Jezte potraviny plné potřebných živin.
  • Kontrolujte svou hmotnost každý týden.
  • Trávte méně času u počítače a televize. Najděte si během dne fyzickou aktivitu. Používejte schody místo výtahu.
  • Kupte si chytré hodinky (smartwatch). Stačí i ty nejjednodušší, ale je důležité, abyste měli přehled o svém zdraví a o tom, kolik se během dne skutečně hýbete. Budete překvapeni a zároveň motivováni.

Foto: shutterstock.com

Reklama

Rubriky

Vytvořte si svůj vysněný domov a žijte v souladu s vesmírem. Inspirujte se, bavte se a tvořte s námi!

Rustikální Styl

Bydlení

přenosné ohniště

Zahrada a balkon

Zdravý životní styl - meditace

Lifestyle a zdraví

Zero Waste uklízení

Rady a tipy

Homespring

Magazín o bydlení a životě

© 2023 Omnipress Magazine