Lidé se zpomaleným metabolismem jsou přirozeně náchylnější k nedostatečnému spalování kalorií, což přímo souvisí s tvorbou tuku a přibýváním na váze. Naopak lidé s rychlým metabolismem spalují bez problémů více kalorií a je u nich nepravděpodobné, že by se jim v těle ukládal nežádoucí tuk. Čtěte dále a dozvíte se několik účinných metod, jak zrychlit metabolismus.
Co je to metabolismus?
Představte si ho jako chemický motor, který vás udržuje při životě. Metabolismus úzce souvisí se všemi chemickými procesy, které probíhají ve vašem těle. Platí přitom jednoduchá rovnice:
Čím rychlejší je váš metabolismus, tím více kalorií potřebuje vaše tělo přijmout.
Metabolismus je jednoduše řečeno důvodem, proč někteří lidé mohou jíst, co a kolik chtějí, aniž by přibrali. Zatímco jiní mohou přibírat na váze při výrazně menším příjmu kalorií. Rychlost tohoto „chemického motoru“ tedy není univerzálně daná – záleží od jednotlivce.
Nezapomeňte: Metabolismus, jinak známý jako látková výměna, je souhrn biochemických procesů, které probíhají v těle v rámci přeměny potravy na energii.
Co má vliv na rychlý a zpomalený metabolismus?
To, zda máte zpomalený nebo rychlý metabolismus, může záležet na mnoha faktorech. Klíčovým ukazatelem je nejen věk, ale také například svalová hmota nebo pravidelná fyzická aktivita jedince.
- Věk: S přibývajícím věkem se metabolismus přirozeně zpomaluje. To je také důvod, proč starší lidé mají tendenci přibírat na váze.
- Svalová hmota a stavba těla: Čím větší tělo a čím více svalové hmoty, tím větší množství kalorií spálíte.
- Okolní teplota: Pokud je tělo vystaveno chladnému prostředí, musí spalovat více kalorií, aby si udrželo optimální teplotu.
- Fyzická aktivita: Čím více se hýbete a čím aktivnější je váš životní styl, tím více kalorií spálíte.
Věděli jste, že zpomalený a rychlý metabolismus může být ovlivněn také pohlavím nebo samotnou genetikou? Pokud jde o pohlaví, zpomalený metabolismus je častější u žen. Pokud jde o genetiku, nikdo si nechtěné nemoci nebo predispozice nevybírá svévolně.
Jak zrychlit metabolismus?
Metabolismus je zodpovědný za přeměnu živin přijatých z potravy na „palivo“. Poskytuje tělu energii, kterou potřebuje k dýchání, pohybu, trávení, cirkulaci krve nebo opravě poškozených tkání a buněk. Existuje několik účinných metod, jak ho zrychlit.
1. Jezte dostatek bílkovin
Konzumace potravin bohatých na bílkoviny je skvělým způsobem, jak nastartovat metabolismus. 20-30 % využitelné energie bílkovin se spotřebuje na metabolismus. Nemluvě o tom, že bílkoviny pomáhají předcházet ztrátě svalové hmoty. A jak uvádíme o něco výše – čím více svalové hmoty, tím rychlejší metabolismus.
2. Pijte studenou vodu
Několik studií ukazuje, že pití vody vede ke zvýšení počtu spálených kalorií. V této souvislosti stojí za zmínku, že studená voda může mít ještě větší účinek. Tělo se po jejím požití musí zahřát na vyhovující tělesnou teplotu, což přirozeně vede ke spalování kalorií.
3. Praktikujte vysoce intenzivní trénink
Vysoce intenzivní intervalový trénink, takzvaný HIIT, má podobu rychlého a velmi intenzivního cvičení (nebo běhu, jízdy na kole atd.). Předpokládá se, že tento typ tréninku ovlivňuje rychlost metabolismu více než jiné typy. Po jeho absolvování dochází k účinnému spalování tuků a budování svalové hmoty, což přímo souvisí se zrychlením metabolismu.
4. Cvičte s činkami
Vzhledem k tomu, že svaly jsou metabolicky aktivnější než tuk, může jejich budování znamenat zásadní rozdíl v otázce, jak zrychlit metabolismus. A právě aktivní cvičení s činkami může účinně pomoci s budováním svalové hmoty.
5. Pijte zelený čaj
Zelený čaj má vliv na střevní mikrobiom. Pomáhá přeměnit část tuku uloženého v těle na volné mastné kyseliny. V kombinaci s cvičením, pohybem a zdravým životním stylem může podpořit spalování tuků a s tím spojené zrychlení metabolismu.
6. Dělejte si přestávky v sedavém zaměstnání
Dlouhodobé sezení může mít negativní vliv na vaše zdraví. Při sezení spálíte mnohem méně kalorií než při pohybu. Obzvláště rizikovou skupinou jsou lidé se sedavým zaměstnáním. Pokud máte tento typ zaměstnání, dělejte si častěji krátké přestávky. Úplně postačí, když se na chvíli postavíte nebo projdete.
7. Dobře se vyspěte
Nedostatek spánku může ovlivnit hladinu hormonů regulujících chuť k jídlu. Kromě toho vědci zjistili, že může také zpomalit metabolismus. A protože zvyšující se chuť k jídlu a zpomalený metabolismus přímo souvisí s přibýváním na váze, tak ve snaze, jak nastartovat metabolismus, byste měli spát alespoň 7 hodin za noc.
Foto: shutterstock.com / depositphotos.com
