Největšími nepřáteli čerstvých nekuřáků jsou touha nebo nutkání. Někdy se jim také říká chutě. Pokaždé, když odoláte, budete o kousek blíž k definitivnímu úspěchu. Postupně to bude snazší a snazší. Jak ale udělat další krok a rozloučit se s tímto nezdravým, zapáchajícím a drahým zlozvykem? Jak přestat kouřit? Připravili jsme pro vás soubor tipů a rad, které vám pomohou na cestě ke zdravějšímu životu. Obsah Nechte své prostředí pracovat ve váš prospěch Řekněte svému okolí, že přestáváte kouřit Ukliďte svůj domov, pracoviště a auto Najděte bezpečné náhražky cigaret Použijte brčka, párátka nebo skořicové tyčinky Zaměstnejte své ruce Jak zvládnout nutkání Rozptylte se Surfujte na vlnách nutkání Odložení kouření o 10 minut Jak dlouho trvají abstinenční příznaky při odvykání kouření Nechte své prostředí pracovat ve váš prospěch Úprava prostředí je při odvykání od kouření důležitější, než si možná myslíte. Pouhý pohled na cigaretu, zapalovač nebo vůni kouře může vyvolat touhu po tabáku. Řekněte svému okolí, že přestáváte kouřit Přestat kouřit je náročný proces a podpora blízkých vám rozhodně pomůže. Požádejte své přátele, rodinu a kolegy, aby ve vaší blízkosti nekouřili, nenabízeli vám cigaretu ani vás jinak negativně neovlivňovali. Nezdržujte se ani na místech, kde se kouří. Pokud to řeknete svému okolí, přijmete tím také závazek. O pomoc můžete požádat také své nejbližší. Dobrým způsobem, jak odolat nutkání, je říct o tom svému známému. Ukliďte svůj domov, pracoviště a auto Zbavte se cigaret, zapalovačů, popelníků a dalších předmětů, které vám připomínají váš zlozvyk. Doporučuje se také vyprat veškeré oblečení a textilie, které jsou cítit cigaretovým kouřem. Jak přestat kouřit – Nechte své prostředí pracovat ve váš prospěch Najděte bezpečné náhražky cigaret Najednou nebudete vědět, co s rukama, v ústech vám bude pořád něco chybět, začnete mít víc času a nebudete vědět, jak ho využít. Připravte se na to předem. Použijte brčka, párátka nebo skořicové tyčinky První dny jsou obvykle nejtěžší. Když čekáte v restauraci, setkáváte se s přáteli nebo se ocitnete na místě, kde jste dříve kouřili, mějte vždy po ruce bezpečnou náhražku. Může to být menší brčko, párátko nebo třeba skořicová tyčinka. Pomoci mohou také žvýkačky bez cukru. Zaměstnejte své ruce Pravděpodobně budete nervóznější než kdy jindy. Zejména ve chvílích, kdy se díváte na televizi, telefonujete, odpočíváte nebo čtete knihu, zaměstnejte své ruce jakoukoli relaxační činností. Můžete například použít antistresové pomůcky, jako jsou měkké mačkací míčky, masážní ježek nebo fidget spinner. Jak přestat kouřit – Najděte bezpečné náhražky cigaret Jak zvládnout nutkání Nutkání, touha nebo chuť přepadne čas od času každého, kdo přestává kouřit. Existuje několik účinných způsobů, jak tyto situace zvládnout bez cigarety. Rozptylte se Když máte nutkání kouřit, je to najednou jediná věc, na kterou se soustředíte. Ve vašem okolí je tolik jiných zajímavých věcí, na které můžete zaměřit svou pozornost. Zaměřte se na své smysly. Je tolik zvuků, které můžete slyšet. Co vidíte ve svém okolí? Jaké vůně cítíte? Jakou chuť cítíte v ústech? Jak se cítí vaše tělo? Pusťte si svou oblíbenou hudbu. Zatancujte si. Jděte se projít. Zavolejte příteli. Zahrajte si videohru, vyluštěte křížovku, malujte. Sledujte zábavná videa. Naplánujte si další příjemné aktivity, které můžete okamžitě a snadno realizovat. Jak přestat kouřit – Rozptylte se Surfujte na vlnách nutkání Nutkání je jako vlna. Začne se formovat, postupně roste do nebývalých rozměrů a pak opadne. Uvědomte si, že s ním nemusíte bojovat ani mu podléhat. Nakonec odezní samo. Prostě ji vnímejte a plujte na ní, dokud neztratí svou energii stejně jako vlna. Odložení kouření o 10 minut Pokud vás nutkání již přemáhá a chystáte se zapálit si cigaretu, odložte kouření o 10 minut. Pokuste se po tuto krátkou dobu dělat něco jiného. Trik spočívá v tom, že nutkání obvykle během této doby odezní. Jak přestat kouřit – Odložení kouření o 10 minut Jak dlouho trvají abstinenční příznaky při odvykání kouření Přestat kouřit znamená zbavit se závislosti na nikotinu. S tím jsou samozřejmě spojeny abstinenční příznaky, které v různé míře postihují každého kuřáka. Kromě již zmíněné touhy po kouření k nim patří například: zvýšená nervozita, neklid, podrážděnost, nesoustředěnost, zvýšená chuť k jídlu, problémy se spánkem, zácpa, Na internetu najdete spoustu „zaručených receptů“, třeba jak přestat kouřit za 21 dní, které slibují zázraky na počkání. Kouřit můžete přestat okamžitě. Problém bývá v tom odhodlání vytrvat a zvládnout všechna úskalí. Abstinenční příznaky u nikotinu trvají týdny až měsíce. Zatímco problémy se spánkem a zácpa zmizí relativně rychle (během několika dnů až týdne), chutě a zvýšená chuť k jídlu mohou přetrvávat celé měsíce. O to důležitější je výše popsaná příprava. Foto: shutterstock.com / depositphotos.com Reklama Navigace pro příspěvek 8 způsobů, jak uvařit vejce: Vejce natvrdo a na měkko, vejce Benedikt, ztracené vejce a další Účes na svatbu jako host: Inspirace, tipy a videonávody
