Jednoduchý cukr (glukóza) je jedním ze základních zdrojů energie pro naše tělo. Krev přenáší glukózu do všech buněk těla a zajišťuje tak jejich správnou funkci. Vysoká hladina cukru v krvi je však pro naše tělo ohrožující. Trvalá hyperglykémie může vést k postupnému poškození cév a nervů a zároveň zvyšuje riziko kardiovaskulárních a nádorových onemocnění. V následujících řádcích se proto budeme věnovat tomu, jak snížit cukr v krvi co nejrychleji. Nabídneme vám rychlé tipy i dlouhodobá řešení. Obsah Normální hladina cukru v krvi Zvýšený cukr v krvi – příznaky Nízká hladina cukru v krvi Jak snížit cukr v krvi co nejrychleji Intenzivní sport Zvýšený příjem tekutin Ochlazení organismu Co snižuje cukr v krvi dlouhodobě Pravidelné cvičení Zdravá strava Zdravý spánkový režim Zvládání stresu Babské rady na snížení cukru Normální hladina cukru v krvi Hladinu cukru v krvi ovlivňuje řada faktorů – především však příjem potravy. Odběry krve na stanovení glykémie se nejčastěji provádějí nalačno (po 8 hodinách bez jídla). Hodnoty cukru v krvi by se v této době měly pohybovat v rozmezí 3,3 až 5,6 mmol/l. Někdy se během dne provádí tzv. náhodný odběr glykémie. Obvykle se provádí nejméně dvě hodiny po jídle, v takovém případě je normální hladina cukru 7,6 mmol/l. Hladinu cukru v krvi si můžete změřit také doma pomocí glukometru. Měření hladiny cukru v krvi z prstu však není tak přesné jako standardní krevní test. Proto se doporučuje taková měření opakovat. Jak snížit cukr v krvi – Normální hladina cukru v krvi Zvýšený cukr v krvi – příznaky Zvýšený cukr v krvi se označuje jako hyperglykémie. Mezi typické příznaky patří: zvýšená žízeň, sucho v ústech, častější močení, zvýšená fyzická únava, rozmazané vidění, křeče v nohou, opakované infekce močových cest, nevolnost a bolesti břicha, hyperventilace – zrychlené a mělké dýchání, ospalost a letargie. Chronicky zvýšený cukr v krvi většinou souvisí s problematickou produkcí a využíváním inzulínu v těle. To může být důsledkem genetických faktorů (diabetes I. typu) nebo dlouhodobého nezdravého životního stylu (diabetes II. typu). Ke zvýšené hladině cukru v krvi však může vést také užívání některých léků, zánět slinivky břišní nebo zvýšená produkce některých hormonů. Specifickým případem je zvýšená hladina cukru v krvi při stresu. Dochází k němu vlivem hormonů, které se uvolňují ve stresových situacích a cíleně zvyšují hladinu cukru v krvi. Chronický stres tak může vést k vážným zdravotním problémům. Jak snížit cukr v krvi – Zvýšený cukr v krvi Nízká hladina cukru v krvi Nízká hladina cukru se označuje jako hypoglykémie. U zdravých lidí o ní hovoříme, pokud hodnota cukru v krvi klesne pod 3,3 mmol/l, u diabetiků je tato hranice posunuta na 3,9 mmol/l. Příznaky nízké hladiny cukru v krvi: únava, ospalost, třes, pocení, závratě, zmatenost. Nízká hladina cukru v krvi Jak snížit cukr v krvi co nejrychleji Zdravý životní styl významně přispívá k dlouhodobé optimalizaci hladiny cukru v krvi. Existují však i rychlé postupy, jak snížit cukr v krvi. Nejsou tak účinné a zdraví prospěšné jako dlouhodobá opatření, ale jsou účinným krátkodobým řešením. Intenzivní sport Pokud vám to zdravotní stav dovolí, je intenzivní sportovní aktivita nejúčinnějším způsobem, jak snížit cukr v krvi co nejrychleji. Přebytečná glukóza se jednoduše spálí. Zvýšený příjem tekutin Pitný režim je také velmi důležitý v rámci zdravého životního stylu. Okamžité zvýšení příjmu neslazených tekutin, zejména čisté vody, však pomůže ledvinám rychleji vyplavit přebytečný cukr. Ochlazení organismu Ochlazení těla pomáhá rychleji spalovat glukózu a ukládat ji do svalů. Účinné je zejména otužování, ale krátkodobě pomůže i studená sprcha nebo vlažná koupel. Jak snížit cukr v krvi – Ochlazení organismu Co snižuje cukr v krvi dlouhodobě Dlouhodobá a důsledná změna životního stylu je nejúčinnějším řešením vysoké hladiny cukru v krvi. Pravidelné cvičení Cvičení nemusí být namáhavé ani intenzivní, ale o to pravidelnější. I lehká fyzická aktivita pomůže tělu efektivně využívat cukry a podpoří zvýšenou citlivost na inzulín. Zdravá strava Snižte podíl jednoduchých cukrů ve své stravě. Nahraďte je potravinami s nízkým glykemickým indexem, jako jsou luštěniny, celozrnné výrobky a čerstvá zelenina. Přidejte potraviny bohaté na vlákninu, která zpomaluje vstřebávání cukrů. Do jídelníčku je také dobré zařadit potraviny bohaté na chrom a hořčík – například ořechy, maso, celozrnné výrobky, banány, listovou zeleninu, ryby a avokádo. Zmenšete velikost porcí, jezte častěji a méně. Nezapomeňte na pitný režim. Jak snížit cukr v krvi – Zdravá strava Zdravý spánkový režim Nepřetěžujte se a dopřejte si dostatek zdravého a kvalitního spánku. Nedostatek spánku podporuje uvolňování hormonů, zejména kortizolu, které mají nepříznivý vliv na hladinu cukru v krvi. Zvládání stresu Dlouhodobý stres může vést k chronickému zvýšení hladiny cukru v krvi. Pokud se pravidelně setkáváte se stresovými situacemi, například v zaměstnání, naučte se účinné způsoby, jak stres zvládat. Můžete vyzkoušet relaxační techniky, jógu nebo dechová cvičení. Babské rady na snížení cukru Podle některých domácích receptů může pomoci snížit hladinu cukru v krvi: jablečný ocet, skořice, pískavice řecké seno, ostropestřec mariánský. Foto: shutterstock.com / depositphotos.com Reklama Navigace pro příspěvek Jak se zbavit hlenu v krku, škrábání v krku a bolesti v krku? Atopický ekzém: Příčiny, příznaky a léčba
