Jsou pro vás rána stresující? Nestíháte v klidu posnídat nebo se připravit do práce? V takovém případě vám s velkou pravděpodobností chybí fungující ranní rutina. Poradíme vám, jak si ji efektivně nastavit, aby vám pravidelně zlepšovala každý jeden den.
Pamatujte si: Zavedení ranní rutiny má hned několik výhod. Jednou z největších je, že při jejím pravidelném dodržování se budete během všedního dne cítit lépe a budete schopni konstruktivněji reagovat na různé podněty. Nemluvě o tom, že se nenecháte tak snadno vyvést z míry někým nebo něčím.
Jak by měla vypadat ranní rutina
Základem ranní rutiny je osvojit si opakující se činnosti během každého rána, ideálně ve stejnou dobu. Vše začíná již vstáváním.
Náš tip: K zlepšení své ranní rutiny můžete přispět již večer před spaním. Před ulehnutím do postele si můžete například připravit tašku do práce nebo do školy, díky čemuž ráno získáte trochu více času na jiné aktivity. Kromě toho se večer vyhýbejte modrému světlu z displejů a obrazovek a vždy usínejte ve stejnou dobu.
1. Vstávejte vždy ve stejnou dobu
Každodenní vstávání ve stejnou dobu přispívá ke správné regulaci vašeho cirkadiánního rytmu, takže se vaše tělo mnohem lépe přizpůsobí spánkovému režimu. Díky tomu budete mít více energie nejen po probuzení, ale i během celého dne.
2. Začněte den sklenicí čisté vody
Mějte na paměti, že vaše tělo je po celé noci přirozeně dehydratované. Proto je nesmírně důležité, abyste každý den začali vypitím sklenice čisté vody, případně vody s citronem. Podpoříte tak správnou funkci střev i celého trávicího systému.
3. Vyhraďte si čas na pohybové aktivity
Ranním pohybem probudíte své tělo a zlepšíte krevní oběh. Nemusíte však vůbec běhat do posilovny ani trávit hodinu domácím cvičením s vlastní vahou. Zcela postačí několik minut strečingu, krátká jóga nebo rychlé kardio.
4. Dodržujte ranní hygienu
Každé ráno ve stejnou dobu dodržujte také ranní hygienu – čištění zubů, sprcha a podobně. Patří sem i takzvaná ranní skincare rutina, tedy ranní rutina týkající se vaší pleti. Zahrnuje nejen čištění pleti, ale také nanášení krémů či make-upu.
5. Nezapomeňte na čas strávený sami se sebou
Abyjste časem neměli pocit, že upadáte do stereotypu či ztrácíte sami sebe, myslete každé ráno i na sebe a svůj osobní rozvoj. V tom vám pomůže například ranní dechová cvičení, meditace nebo modlitba.
6. Dopřejte si snídani
Nezáleží na tom, zda budou slané nebo sladké snídaně. Mnohem důležitější je jejich nutriční hodnota. Snídaně by měla obsahovat dostatek bílkovin, zdravých tuků, sacharidů i vlákniny, aby vás zasytila.
Ranní rutina – příklad
- 6:00 – vstávání
- 6:05 – pitný režim
- 6:10 – pohybová aktivita
- 6:20 – ranní hygiena
- 6:35 – čas sami se sebou
- 6:45 – snídaně
Pozor! Výše uvedené časy berte jen orientačně. Samozřejmě je můžete libovolně přizpůsobit podle vaší pracovní doby nebo podle vašeho životního stylu.
Tip na závěr: Jak by měla vypadat ranní rutina pro děti?
Stejně jako pro dospělé, i pro děti může být ráno stresující. V této souvislosti je důležitá ranní rutina do školy, během které zbavíte stresu nejen malé děti, ale i sebe. Přirozeně tak předejdete konfliktním situacím, zvyšování hlasu, pláči a podobně. I v tomto případě začněte s rutinou již večer – a to tak, že si společně se svými školáky připravíte před spaním tašku do školy a oblečení na celý den. Ráno vstávejte o něco dříve, abyste se nemuseli zbytečně honit.
Některým dětem trvá déle, než se pořádně nastartují. A během celé ranní rutiny pro děti od vstávání až po snídani si můžete pomoci například stíratelnou tabulkou, na kterou si budou vaše ratolesti průběžně zaznamenávat, co už stihly udělat.
Foto: shutterstock.com / depositphotos.com